No to Niedziela :P podsumowanie dnia :) Rano na czczo 5 gram kreatyny = 4 kaps. śniadanie 2 gotowane jajeczka płatki owsiane 100 gram. południe Porcja białeczka i węglowodany. Obiad rosołek hehe :D i udeczko po obiedzie dosłownie godzina po kolejna porcja białka. Następnie znów po godzinie kolejna porcja kreatyny na to carbo. Teraz kolacja pewnie [...]
Rano płatki owsiane, mleczko, twarożek. Drugie śniadanie:piczywo razowe. piersi kuraka aldo zaiast pieczywa ryż czy kasz jak nie masz kłopotu ze zabraniem np. do szkoły. Obiad- posiłek przedtreningowy: węgle złożone-ryż, kasza , makaron-do tego kurak i oliwa z oliwek. Po treningu karbo(węgle proste aby uzupełnic straty energi po treningu) Za [...]
tak jak zapewne inni powiem ci ze dieta najwazniejsza. bez niej to moze poprawisz siłe (wycisk) ale masy nie zlapiesz. tak jak samochod bez benzyny nie pojedzie tak ludzie bez zarcia. jestem podobnych gabarytow co ty ale ciskam 76! dieta musi byc. ja sam sobie dodatkowo gotuje. (fasola, ryż, kasza, platki owsiane, makaron). to juz cos. nie kazdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, dziś jest sobota, jestem w domu wiec na śniadanie 2 kanapki, płatki+ jogurt i woda, zaraz zrobię trening. Jeszcze takie pytanko najpieej podczas treningu robić po kolei każdą częś ciała do końca? np 3 serie na klatę i potem dalej? czy po kolei po jednej serii?
Mógłby ktoś jeszcze mi sprawdzić tą dietę (na mase) którą zrobiłem specjalnie pod szkołę ?!! 1. Śniadanie ok. 7:00 mleko twaróg płatki owsiane rodzynki oliwa z oliwek 2. W szkole 11:30 chleb razowy polędwica z piersi kurczaka(na chleb) p. dyni marchew 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron twaróg p. dyni rodzynki papryka/ marchew [...]
No to śniadanie jem zazwyczaj dopiero w szkole koło 10 bułka z szynką , ogórkiem lub pomidorem , na obiad ziemniaki schabowy jakaś zupa, zalezy co mama ugotuje :) Na kolacje , chleb z szynką , serrem tip od czasu do czasu płatki z melkiem :)
[...] się nie spodziewam bo na serio z siłą słabo ale przyłożę się na pewno na 100% obecnych możliwości. CARDIO: wieczorem 20min rowerek (na razie codziennie) DIETA: 1. śniadanie 50g płatki owsiane/cynamon/chilli 35g WPI słony karmel 150g mandarynek 2/3 160g pierś z indyka pieczona 50g ryz basmati 5g oliwy 4. 160g schab 200g bataty 5g olej z [...]
Śniadanie zawsze takie same Whey 100, płatki owsiane, banan. Nastepnie dwa jajka na twardo właśnie z bułką (bułka wiejska lub fitness z lidla) sugerujesz inne pieczywo? jezeli tak to jakie? Potem standard 200g piersi z kurczaka lub indyka + 100g ryzu basmati lub kaszy gryczanej, peczak z warzywami do wyboru brokuł kalafior marchewka fasolka [...]
1 Śniadanie. 4 białka 2 żółtka 2 kromki pieczywa ciemnego, do tego płatki owsiane. 2 Ryż biały z gotowaną piersią z kurczaka. 3 Kasza z wołowiną 4 Twaróg chudy i 3 kromki pieczywa ciemnego W między czasie oczywiście jakieś warzywa owoce i to tyle.
O efektach wolalbym sie wypowiedziec dopiero za jakis czas. Diate mialem zaczac co pawda 2 tygodniu temu, ale uczynilem to dopiero w zeszlym tygodniu, dlatego tez poczekam jeszcze przynajmniej kolejne 7 dni, by stanac na wadze. Z reszta jest ok. Dobija mnie tylko to sniadanie, z lozka nie chce sie wstawac na mysl o platkach owsianych z mlekiem, [...]
Witam. Waga pokazuje, ze poszlo 4 kg w tyl, tyle, ze wizualnie, przede wszystkim jesli rzecz tyczy sie brzucha, tego nie widac. Od piatku, bo wtedy 1. raz sie wazylem od czasu rozpoczecia diety, waga stoi w miejscu. Nastepnym razem pokusze sie o wymiary pasa i najbardziej wystajacej czescu sadla, mam nadzieje, ze te cm jednak leca... Przechodzac [...]
[...] posiłku dodać jeszcze trochę białka, albo jakieś 40 min po nim wypić chociaż odżywkę. Drugi posiłek, to samo zdecydowanie za mało białka, reszta tak samo. Zamiast bułek spróbuj jeść ryż lub wafle ryżowe. A na śniadanie polecam omleta którego na którego przepis znajdziesz w dziale odżywianie, post pyszności. I poczytaj posty dotyczące diety.
ehh... Wiec moze na poczatek 10 wskazowek zywioniowych ktore sa na forum ;p? Najwazniejsze : Zwieksz ilosc posiłkow 5-7 oraz wyklucz zywnosc rafinowana (KFC). Na sniadanie spr moze platki owsiane (zamiast tych ,,kolorowych" ) Zawsze jedz sniadania! Pamietaj o aktywnosci fizycznej (przynajmniej 3 razy w tyg) Nie głodź sie ! Jedz zywnosc roznorodna [...]
jesli chodzi o cwiczenia oraz bieganie to dam rade bez problemu gorzej z dieta... ja po prostu nie mam czasu na robienie sobie jakichs skomplikowanych posilkow, najlepiej by bylo gdybym mogl jesc cos co mozna zrobic szybko np. jakies platki z mlekiem albo jogorty? cos co moge kupic zrobic i zjesc w 10 minut gorzej z dieta.. czyli slabiej z [...]
Janek oto moje sugestie: 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko płatki owsiane jajko orzechy włoskie 2.W szkole 9:30 chleb razowy twaróg oliwa z oliwek Warzywa 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 5. 45 minut po dawce carbo ok. 15:45 ryż brązowy pierś z [...]